2寶恬心媽❤親子育兒手札

現代人工作壓力太大，往往在日常生活中需要接收很多訊息，

有時候到了該就寢時間，但腦子還停不下來各種思考與擔憂，

明明忙一整天身體已經很疲累了，卻有種想睡但怎麼也睡不著，

因此睡不好也成了一種文明病，長期睡眠不足，更容易精神差，

對於睡不好的人來說，不僅記憶力變差，身體也容易出現問題，

睡不好包括:難以入睡，淺眠又易醒，或清晨醒來後無法再入睡,

而媽媽圈最常見的睡不好原因,則是小孩終於睡了,媽媽在熬自由, 

如何幫助睡眠?已逐漸被人們重視，而幫助入睡的方法有很多,

我歸納整理了一些比較有益處的，給大家當做參考資料!

◆ 正念減壓療法

◆ 聽白噪音或睡眠音樂

◆ 練太極拳或八段錦

◆ 睡前不喝咖啡和茶類 

◆ 借助飲食調理法

除了上述方式，平時也可多攝取天然助眠食物如黑芝麻、香蕉，

睡不好,吃什麼食物能夠助眠呢?

1、牛奶

2、黑芝麻

3、香蕉

4、核桃

5、小米粥

5、燕麥片

杏仁茶

作法：將甜杏仁磨成粉，睡前泡杏仁茶飲用。

酸棗仁茶

作法：將炒過的酸棗仁加水煮10分鐘，然後代茶飲。

養成4個生活習慣,改善睡不好問題

1. 睡前泡個澡有助於入睡
2. 養成規律的生活習慣、規律的睡眠時間
3. 睡前避免會讓精神亢奮的行為，如激烈運動，刺激性的食物，含咖啡因的飲料
4. 盡量避免睡前進食，更尤其過於油膩高熱量的食物

像我媽媽已經進入熟齡年紀，常常跟我抱怨，都要到天亮才能入睡，

而我則是都被妹妹吵到天亮，等送哥哥去上學後，才能好好睡覺，

在夜晚裡一直來來回回的中斷睡眠，也無法擁有個好的睡眠品質，

嘗試了酵力覺醒芝麻素，再搭配我家咩咩睡覺必聽的白噪音入眠，

總算能有一覺到天亮的舒適睡眠體驗，且起床後也感覺較有精神，

立刻把這個好康分享給我媽媽，期望她能擺脫中年婦女的睡眠困擾!!

酵力覺醒 【有酵芝麻素】